La pandémie de coronavirus Covid-19 a plongé le monde dans une période sombre et anxiogène. Il est donc essentiel de revoir notre façon de penser et de percevoir notre environnement. C’est ici que la pensée positive peut jouer un rôle crucial. Originaire des États-Unis, elle offre la possibilité de changer notre vision du monde, des autres et de nous-mêmes. La pensée positive est bien plus qu’une simple manière de se voiler la face ou une méthode abstraite promettant un bonheur éternel. C’est un véritable mode de vie qui peut nous aider à surmonter les épreuves les plus douloureuses. Dans son livre « Plan B, ou comment retrouver des forces face à l’adversité », Sheryl Sandberg, la directrice des opérations emblématique de Facebook, évoque d’ailleurs l’importance de la pensée positive pour surmonter la mort de son mari en 2015.
Développer son intuition en 7 étapes
Pour adopter la pensée positive au quotidien et faciliter notre existence, des experts tels qu’Antoine Pelissolo, psychiatre et auteur du livre « Retrouver l’espoir : Abécédaire de la psychiatrie positive », et Philippe Gabilliet, professeur de psychologie et auteur de « L’Éloge de l’optimisme : quand les enthousiastes font bouger le monde », nous livrent leurs conseils. Ils nous invitent à penser différemment et à voir la vie du bon côté.
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre que la pensée positive ne consiste pas à ignorer les événements négatifs, mais plutôt à modifier notre perception de ces événements et à nous concentrer sur les aspects positifs de chaque situation. Elle nous apprend à relativiser, à ne pas gaspiller notre énergie inutilement et à gagner en sérénité.
Modifier notre perception des événements
Lorsque nous sommes confrontés à une critique négative de notre supérieur ou d’un collègue, il est courant de ressasser cette critique toute la journée et d’en arriver à la conclusion que nous sommes aussi mauvais que notre travail. La pensée positive nous permet ici de ne pas nous focaliser uniquement sur cet événement. Elle nous aide à nous rappeler tous les moments où nos actions ont été saluées. En modifiant notre perception, cette méthode nous oblige à retenir le positif de chaque situation, à relativiser et à ne pas dramatiser. Elle nous incite également à adopter une attitude positive envers les autres. Cela nous permet de gagner en sérénité et de renforcer notre sentiment de gratitude envers notre entourage.
« En travaillant cela, on apprend à ne plus dramatiser, à prendre du recul et à avoir une attitude positive envers les autres. Cela nous permet de gagner en sérénité », explique le Pr Philippe Gabilliet.
Redevenir bienveillant envers soi-même et les autres
Il est primordial de changer notre regard sur nous-mêmes. La pensée positive nous permet de développer notre bienveillance envers nous-mêmes, de reconnaître nos erreurs et de nous féliciter pour nos petites réussites quotidiennes. Elle nous apprend également à accepter les compliments des autres. Cette bienveillance s’étend également aux autres. « Être positif augmente le sentiment de gratitude envers notre entourage. Les bienfaits sont multiples : nous nous sentons mieux et avons davantage confiance en l’avenir », explique Antoine Pelissolo. Cette approche réduit également nos émotions négatives et favorise un sentiment durable de bien-être.
Apaiser le stress grâce à la pensée positive
La pensée positive nous permet de ne plus anticiper les problèmes et de lutter contre les ruminations. Elle nous apprend à lâcher prise et à arrêter de vouloir tout contrôler. En acceptant les choses telles qu’elles sont, nous développons un sentiment d’acceptation et de sérénité. Cela nous permet également de mieux nous connaître, de mieux comprendre nos ressources et de nous concentrer sur les tâches pour lesquelles nous sommes compétents. En somme, cela nous rend plus efficaces et nous permet de dire stop lorsque cela est nécessaire pour éviter le burn-out.
Se donner un cadre de vie positif
La pensée positive nécessite un cadre de vie bien défini. Pour cultiver notre optimisme, il est essentiel de se fixer des objectifs, de mener à bien nos projets et d’établir des horaires réguliers. Une légère routine peut également contribuer à notre stabilité émotionnelle. « L’un des axes majeurs de la pensée positive est de se projeter. Se donner des objectifs est essentiel pour avancer. Transformer nos rêves ou nos envies en réalité est très gratifiant et procure un véritable sentiment d’accomplissement », souligne Philippe Gabilliet.
Parallèlement, il est important de conserver une bonne hygiène de vie. Adopter un rythme de sommeil régulier, être en phase avec nos besoins et avoir une alimentation équilibrée contribuent à notre bien-être physique et mental. « Être heureux et positif passe également par une alimentation équilibrée. Les graisses saturées et les produits sucrés ont un impact néfaste sur le cerveau, qui régit lui-même nos humeurs », confirme le psychiatre Antoine Pelissolo.
Prévenir le burn-out grâce à la pensée positive
De nombreux dirigeants ont déjà adopté la pensée positive dans leurs entreprises en organisant des séminaires bien-être, en faisant appel à des coachs de relaxation ou à des psychologues spécialisés. Les bienfaits sont étonnants. « Cela nous protège des effets néfastes du stress. Elle nous permet de réguler les conséquences du stress et de trouver un équilibre au travail afin de ne pas nous laisser déborder. On apprend à mieux se connaître, à mieux cerner nos ressources et à nous concentrer sur les tâches pour lesquelles nous sommes compétents », explique Antoine Pelissolo. En somme, la pensée positive nous permet d’être plus efficaces et de savoir dire stop lorsque cela est nécessaire.
Les premiers pas vers la méditation
La méditation est un excellent moyen de cultiver la pensée positive. Elle nous permet de développer notre attention et notre conscience du moment présent. Elle favorise également la détente, la réduction du stress et l’amélioration de notre bien-être général. Apprendre à méditer peut sembler intimidant au début, mais avec un peu de pratique et de patience, nous pouvons tous en tirer les bénéfices.
Comment appliquer la pensée positive au quotidien ?
Pour intégrer la pensée positive dans notre vie quotidienne, nous pouvons suivre quelques astuces simples. Tout d’abord, prévoir des périodes de pause régulières, que ce soit au travail ou à la maison, est essentiel. Ces moments de pause nous permettent de nous recentrer sur l’instant présent et de réduire la pression. Au bureau, nous pouvons opter pour des pauses de cinq minutes, trois fois par jour. Le week-end, nous pouvons privilégier des pauses plus longues pour développer des projets personnels ou pratiquer une activité qui nous plaît.
Il est également conseillé de terminer la journée sur une note positive. Le soir, nous pouvons nous rappeler trois souvenirs positifs de notre journée, peu importe leur nature. L’important est de s’endormir apaisé afin que notre cerveau enregistre ce sentiment de bien-être et de gratitude. En cas de pensées négatives, il suffit de revenir sur des moments de bonheur pour les remplacer. Tenir un « journal positif » quotidien peut également être bénéfique. En y écrivant les moments de joie de notre journée, nous entraînons notre subconscient à ne retenir que les bons moments.
La pensée positive a le pouvoir de transformer notre vie. En adoptant une vision optimiste, nous pouvons surmonter les difficultés, renforcer notre bien-être et améliorer nos relations avec les autres. Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant ?
