Quand les températures grimpent, notre logement devient vite un four. Pourtant, il existe des gestes simples et des aménagements malins pour garder une atmosphère agréable, même pendant les vagues de chaleur. Entre techniques d’aération, choix de végétaux, utilisation optimale du ventilateur et cuisine sans cuisson, voici un guide complet pour traverser l’été en toute sérénité.
Comment aérer son logement quand il fait très chaud ? – Aérer tôt le matin (entre 5h et 8h) permet de renouveler l’air avant que la chaleur ne s’installe. Il est préférable de refermer ensuite fenêtres et volets pour éviter que l’air chaud n’entre.
Faut-il fermer les volets ? – Oui ! C’est l’un des réflexes les plus efficaces. Les volets (ou stores extérieurs) empêchent les rayons directs du soleil de pénétrer. Ils limitent donc l’effet de serre et permettent de conserver la fraîcheur intérieure.
Réduire les rayons du soleil sur les surfaces vitrées – Outre les volets, vous pouvez installer des films solaires sur les vitres ou utiliser des rideaux thermiques. Les stores vénitiens, orientés correctement, filtrent également la lumière tout en laissant passer un peu d’air.
Les plantes extérieures peuvent-elles rafraîchir le logement ? – Oui, et efficacement. Les plantes créent de l’ombre, humidifient légèrement l’air et captent une partie de la chaleur grâce à l’évapotranspiration.
Pourquoi mettre des plantes à l’extérieur ? – Les plantes grimpantes (comme la vigne vierge ou le lierre) peuvent couvrir des façades ou rambardes et empêcher le rayonnement solaire direct. Elles créent un microclimat autour du logement.
Quels végétaux choisir ?
- Petites surfaces (balcon) : plantes en pots comme le lierre, la menthe, ou le géranium odorant.
- Terrasses et jardins : arbustes comme le laurier, le bambou ou la lavande.
- Espaces plus grands : arbres à feuillage dense (tilleul, érable, catalpa) pour ombrager naturellement.
Conseils pour une végétalisation réussie
- Arroser le matin ou le soir.
- Choisir des variétés adaptées au climat local.
- Multiplier les pots et jardinières pour créer un écran végétal.
À l’intérieur : comment limiter la chaleur ?
- Fermer les portes des pièces non utilisées.
- Installer des rideaux épais.
- Placer un drap humide devant une fenêtre entrouverte.
- Utiliser un brumisateur ou une serviette mouillée sur la nuque.
Ventilateurs : comment bien les utiliser ?
Un ventilateur refroidit-il une pièce ? – Non, il ne fait que brasser l’air. Mais la sensation de fraîcheur vient de l’évaporation de la sueur sur la peau.
Portable ou de plafond ?
- Ventilateur de plafond : plus efficace à long terme, il brasse l’air sur toute la pièce.
- Ventilateur portable : flexible, idéal pour cibler une zone.
Astuces d’utilisation :
- Placer une bouteille d’eau congelée devant l’appareil.
- Créer un courant d’air entre deux fenêtres ouvertes.
- Nettoyer régulièrement les pales pour éviter la poussière.
Peut-on faire du sport quand il fait très chaud ?
Oui, mais avec prudence :
- Préférer tôt le matin ou tard le soir.
- Boire très régulièrement.
- Adapter l’intensité : yoga, marche, étirements sont préférables au cardio intense.
10 recettes sans cuisson pour temps chaud
- Salade de pastèque, feta et menthe : Coupez une pastèque et de la feta en dés, ajoutez des feuilles de menthe, un filet d’huile d’olive et un soupçon de citron.
- Wraps de crudités : Tortillas garnies de carottes râpées, concombre, houmous et salade.
- Taboulé à la menthe : Semoule pré-cuite, tomates, concombre, menthe, citron, huile d’olive.
- Carpaccio de courgette : Fines tranches de courgette avec parmesan, huile et citron.
- Salade de pois chiches et tomates : Avec oignon rouge, persil, vinaigrette au citron.
- Tartines avocat-tomate : Pain grillé, purée d’avocat, rondelles de tomate, sel, poivre.
- Soupe froide de concombre et yaourt : Mixez concombre, yaourt nature, menthe, ail.
- Ceviche végétarien : Tomates, oignons, poivrons, citron vert, coriandre.
- Œufs mimosa revisités : Œufs durs, jaune mélangé à fromage frais et herbes.
- Rouleaux de printemps : Galettes de riz, légumes croquants, vermicelles, herbes.
10 boissons saines et rafraîchissantes
- Eau citron-menthe : Eau fraîche avec rondelles de citron et feuilles de menthe.
- Thé vert glacé : Infusé à froid, avec menthe et citron.
- Smoothie melon-concombre : Mixez melon, concombre, glaçons, menthe.
- Infusion d’hibiscus glacée : À consommer avec du citron.
- Lait d’amande glacé à la vanille : Doux et rafraîchissant.
- Eau pétillante à la framboise : Ajoutez framboises fraîches, menthe et glaçons.
- Jus de pastèque : Mixé seul ou avec citron.
- Eau aromatisée aux fruits rouges : Framboises, fraises, mûres dans une carafe d’eau.
- Thé matcha glacé : Avec lait végétal ou eau fraîche.
- Kéfir de fruits maison : Boisson fermentée naturelle aux fruits.
Rester au frais en été n’est pas qu’une question de confort : c’est aussi une nécessité pour la santé, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou fragiles. À l’heure du changement climatique, ces bonnes pratiques deviendront de plus en plus précieuses. Alors, à vos volets, vos plantes… et vos ventilateurs !
